エアコンの使用で便秘になる！？

投稿 2024年9月13日　更新 2024年9月13日

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エアコンを使用した部屋に長くいると、体が冷えてしまう経験をされた事がある人は多いのではないでしょうか？この体の冷えによって、夏に便秘になる方も少ないないようです。
食品素材メーカー・池田糖化工業が行った「夏の冷え・便秘に関する調査」(2024年6月)によると、「夏に便秘になりやすいと感じますか？」という質問に、なりやすいと感じた人は55%、「他の季節に比べ夏の便秘が辛いと感じたことはありますか？」という質問には88％もの人が辛いと感じたことがあるとの事です。
それでは、夏にエアコンを使用することで便秘になる、その原因と対策について見てみましょう。

◆夏のエアコン使用で便秘になる原因

　エアコンの冷えによる血行不良
　エアコンの冷えによって、腹部が冷えてしまい、腸の働きが鈍ってしまうことがあります。腸が冷えると血流が悪くなり、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が鈍くなる事で便がスムーズに進みにくくなるので、便秘になってしまいます。
　なお、腸がもっとも元気になる温度は37度前後だそうです。腸内の温度は体の表面よりも約１℃高いので、腹部を触って冷たいと感じた場合は危険信号だと思うと良いでしょう。
　また、体温を調節は交感神経と副交感神経からなる自律神経が行っていて、交感神経が優位になると、末梢血管が収縮して血流が悪くなります。エアコンの冷えによって、自律神経への負担が大きくなり便秘を引き起こしやすくなります。
　さらに、冷房で乾燥した室内では、汗をかきにくくなり、水分摂取量が減りがちです。水分不足は便を硬くし、排便を困難にします。

◆エアコンの冷えによる便秘の対策

・エアコンの設定温度の見直し
　エアコンの設定温度を、25～28℃程度に保ち、冷えすぎないように注意しましょう。
　また、風向きは直接風が体に当たらないように、風向きを調整したり、扇風機を併用するのも良いでしょう。なお、エアコンを控えようとすると、今年のような厳しい暑さの場合は熱中症の危険性もあるので、エアコンの設定温度や風向で調整しましょう。
　なお、職場などでなかなか自分の都合でエアコンの設定を変えられない環境にいる場合は、下記の対策をお試しください。

・腹部を温める
　腹巻きなど腹部を覆う服装で、お腹を温めましょう。もしくは、少し腹部を覆う厚着をしたりしましょう。なお、上着を羽織るのも良いですが、腹部を温めるには効果が薄いかもしれませんので、ブランケットを腹部からかける方が効果的でしょう。また、お腹に貼るカイロなどで直接腹部を温めるのも、腸の働きを活発にします。
　また、温かい飲み物（温かいお茶やスープなど）を飲むことで、体の中から温め、血行を促進します。

・水分をこまめに摂る
　水分補給に、氷を入れた冷たい飲み物は体の中から冷えてしまいます。常温の水、もしくは温かい飲み物を飲むようにしましょう。
　また、水分を多く含む食品（きゅうり、トマト、スイカなど）を献立に入れたり、温かいスープやお味噌汁で体を温めましょう。

　
　便秘の改善には、生活習慣の改善が必要と言われています。エアコンの冷えは、その要因の一部ではありますが、エアコンによって冷えすぎないように、色々と工夫してみてください。なお、便秘が長引く場合は、一度医師に相談してみましょう。