一日中つけっぱなし、設定温度は「ずっと同じ」でいい？日中と夜の賢い設定術

投稿 2026年7月23日　更新 2026年7月23日

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　外の気温が35℃近くまで上がる猛暑が連日続き、「もう一日中エアコンをつけっぱなしにしている」というご家庭も多いのではないでしょうか。
　そこで気になるのが、「設定温度はずっと同じままでいいの？」という疑問です。
　「日中は外が暑いから設定温度を下げた方がいいの？」「夜は外気温が30℃くらいに下がるから、低くしすぎると部屋が冷えすぎて電気代が高くなる？」など、快適さと節電のバランスに悩んでしまいますよね。
　結論から言うと、「快適さ」と「節電」の両方を叶えるなら、状況に応じて設定温度や風量・風向きを変えるのが大正解です！
　今回は、一日中つけっぱなしにする際の「日中」と「夜間」の正しいエアコン設定術を徹底解説します。

◆【日中（外気温35℃前後）】設定温度を下げるより「風」を味方にする！

　太陽が照りつけ、室内に外の熱気がぐんぐん入ってくる日中は、部屋が冷えにくく感じがちです。

　【快適さと節電のベスト設定】
　　設定温度：27℃〜28℃
　　風量設定：自動
　　工夫：サーキュレーターや扇風機を同時使用

　「暑いから」と設定温度を24℃や25℃まで下げてしまうと、エアコンのコンプレッサーがフル回転し、電気代が跳ね上がってしまいます（設定温度を1℃下げると消費電力は約10%上がります）。

　日中のポイントは、設定温度は27℃〜28℃に保ったまま、サーキュレーターで風を送ることです。風が体に当たると体感温度が1〜2℃下がるため、設定温度を下げなくても「涼しくて快適！」と感じられます。また、風量を「自動」にしておけば、エアコンが効率よく最小限の電気代で部屋を冷やしてくれます。

◆【夜間（外気温30℃前後）】低すぎる設定は「冷えすぎ＆電気代アップ」の元！

　夜になり、外気温が30℃前後に下がってくると、エアコンを取り巻く環境はガラリと変わります。

　夜間に設定温度を低く（例：25℃などに）設定したままだと、外気温が下がった分、エアコンは部屋を簡単に目標温度まで冷やせてしまうため、夜中に部屋がキンキンに冷え切ってしまいます。

　【快適さと節電のベスト設定】
　　設定温度：27℃〜28℃（就寝時は26℃〜27℃）
　　風量設定：自動
　　風向き：一番上（水平）

　夜間は外気温と室温の差が小さくなるため、設定温度を「27℃〜28℃」にしておくだけで、エアコンは少ない電力でサラッと快適な環境を維持してくれます（無駄な電気代がかかりません）。

　なお、就寝時は人間の体温が下がるため、体が冷えすぎないよう「風向きを天井方向（一番上）」にし、直接冷気が体に当たらないようにするのが、夜中に目を覚まさずに熟睡するための最大のポイントです。

◆「ずっと同じ設定」にしているとどうなる？

　もし24時間「25℃設定」などで固定してしまうと、日中は良くても「夜間に寒すぎて体が冷え切り、電気代も無駄にかかる」ことになります。
　反対に28℃固定だと、「日中の直射日光が強い時間帯に少し蒸し暑く感じる」ことがあります。

　そのため、

　朝〜夕方：27℃〜28℃ ＋ サーキュレーター

　夜〜就寝時：27℃前後 ＋ 風向き上（サーキュレーターは弱め）

　というように、時間帯に合わせてリモコンをサッと1℃調整してあげるのが、最も賢く、快適で、お財布にも優しいエアコンの付き合い方です。

◆外の気温に合わせてスマートに設定変更を！

　エアコンはつけっぱなし（連続運転）にするのが基本ですが、「設定温度」まで固定しておく必要はありません。

　外の暑さや人間の体のリズムに合わせて、設定温度や風向きを少しコントロールしてあげるだけで、夏の電気代をグッと抑えながら、毎日を健康的に快適に過ごすことができます。

　ぜひ今日の夜から、リモコンの温度と風向きをチェックしてみてください！