冬だけじゃない！命を脅かす「夏型ヒートショック」の正体と今すぐできる予防法

投稿 2026年7月17日　更新 2026年7月17日

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　「ヒートショック」と聞くと、冬の寒いお風呂場で急激な温度差によって血圧が変動し、心臓麻痺や脳卒中を引き起こすもの、というイメージが強いですよね。
　しかし、連日35℃を超える猛暑が続く近年の日本において、新たに警戒されているのが「夏型ヒートショック」です。
　「暑い夏に、なぜヒートショックが起きるの？」と疑問に思う方も多いはず。実は、夏のエアコンの使い方が引き金となって、冬と同様の命に関わるトラブルが多発しています。
　今回は、夏型ヒートショックの恐ろしいメカニズムと、絶対に知っておくべき正しい予防・対処法を分かりやすく解説します！

◆そもそも「夏型ヒートショック」とは？

　夏型ヒートショックとは、「うだるような屋外の暑さ」と「エアコンでキンキンに冷えた室内の涼しさ」の急激な温度差によって、自律神経が乱れ、血圧が激しく上下することで体に深刻なダメージを受ける現象です。

　その温度差の目安は「5℃〜7℃以上」と言われています。

◆体の中で何が起きている？

・冷えた室内から、猛暑の屋外（またはエアコンのないトイレや浴室）に出たとき
　急激な暑さにさらされると、体は熱を逃がそうとして血管を急激に広げます。これにより、血圧が急降下し、脳への血流が減って立ちくらみや失神を起こしやすくなります。

・猛暑の屋外から、エアコンが効いた冷たい室内に戻ったとき
　今度は体が急激に冷やされ、体温を逃がさないように血管がキュッと縮まります。これにより、今度は血圧が急上昇し、心臓や脳の血管に大きな負担がかかって、心筋梗塞や脳梗塞の引き金になります。

　これらが夏に発生する「夏型ヒートショック」の正体です。

◆夏型ヒートショックにならないための「3つの予防対策」

　夏型ヒートショックを防ぐ最大のカギは、「温度差をゆるやかにすること」と「血管への急激な刺激を避けること」です。日頃から以下の対策を徹底しましょう。

・エアコンの設定温度は「外気温との差を5℃前後」にする
　猛暑だからといって、室温を20℃前後の極端に低い温度に設定するのは最も危険です。
　外気温が35℃の日であれば、室温の設定は「27℃〜28℃」程度に留めるのが理想的です。これなら外との温度差が小さくなり、自律神経にかかる負担を大幅に減らすことができます。「冷えすぎ」を感じたら、風量を自動にしてサーキュレーターを併用し、風が肌に直接当たらないように調整しましょう。

・家の中の「温度のムラ」をなくす
　リビングは冷えていても、廊下やトイレ、脱衣所、浴室はエアコンが効かず「熱帯夜状態」になっていることがよくあります。
　この状態でリビングからトイレに移動するだけでも、体に大きな負荷がかかります。「廊下や脱衣所に扇風機を置いてリビングの冷気を送り出す」「小まめに換気をして熱気をこもらせない」など、家全体の温度差を少なくする工夫をしてください。

・夏のお風呂（入浴）の入り方に気をつける
　「暑いから」と、お風呂上がりに冷たいシャワーを頭から一気に浴びる行為は非常に危険です。急激な血管の収縮を招きます。また、冷房が効いた脱衣所で一気に体が冷えるのもリスクが高いため、お風呂上がりはすぐによく水分を拭き取り、冷風が直接当たらない場所で体を落ち着かせるようにしましょう。

◆正しい「室温コントロール」で健康な夏を！

　夏型ヒートショックは、高齢の方や高血圧などの持病がある方はもちろん、冷え性の女性や、外回りとオフィスを行き来して自律神経が乱れがちな若いビジネスパーソンにとっても人ごとではありません。

　「エアコンは部屋を冷やすもの」という意識から、「エアコンは室内と屋外の温度差をちょうど良く調整するもの」という意識へアップデートしてみませんか？

　体への負担を優しく労わりながら、賢くエアコンを活用して、この厳しい暑さを安全に乗り切っていきましょう！