太っている人はなぜ暑がり？理由と「エアコン設定温度トラブル」を解消する5つの工夫

投稿 2026年8月18日　更新 2026年8月18日

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　夏場や暖房のきいた室内で、「あの人には快適でも、自分には寒すぎる」と感じたことはありませんか？
　体型がふくよかな（太っている）人は暑がりな傾向があり、エアコンの設定温度を低めに設定しがちです。しかし、それに合わせていると周りの人が寒さで体調を崩してしまうことも。
　今回は、なぜ太っている人は暑がりなのかという理由と、体感温度が違う人と快適に同居・同室するための工夫を分かりやすく解説します！

◆なぜ太っている人は「暑がり」なのか？3つの理由

　「太っている＝暑がり」というのは単なるイメージではなく、身体構造に基づいた明確な理由があります。

・脂肪が「ダウンジャケット」の役割を果たしている
　皮下脂肪は断熱性が非常に高く、体内の熱を外に逃がしにくい性質を持っています。いわば、常に厚手のダウンジャケットを着ているような状態です。一度体内に溜まった熱が外へ放熱されにくいため、暑さを強く感じてしまいます。

・体重を支える・動かすだけで「エネルギー消費（発熱）」が大きい
　体重が重い分、歩く・立つといった日常のちょっとした動作だけでも、標準体型の人より多くの筋肉を使います。筋肉を動かすと体内で大量の熱が作り出されるため、少し動いただけで汗をかきやすく、体温が上がりやすいのです。

・表面積の割合が小さく「放熱効率」が悪い
　物理的に、体積（体重）に対して皮膚の表面積の割合が小さくなると、体内で作った熱を外に逃がす効率が落ちます。効率よく体温を下げられないため、周囲が涼しいと感じる温度でも「暑い」と感じてしまいます。

◆設定温度を低くされすぎて寒い！対処法と5つの工夫

　暑がりな人に合わせてエアコンの設定温度を下げる（22℃〜24℃など）と、冷え性の人や標準体型の人にとっては寒すぎて「冷房病（クーラー病）」の原因になります。

　お互いが無理をせず快適に過ごすための工夫を取り入れましょう！

・エアコンの設定温度は「暑がりではない人」に合わせる
　エアコンの温度自体は26℃〜28℃程度に設定し、暑がりな人には「個別の対策」で涼をとってもらうのが基本です。一度冷え切った部屋で寒さに耐えるのは体調不良につながりやすいため、ベースの室温は下げすぎないようにしましょう。

・「扇風機」や「サーキュレーター」を暑がりな人に直接向ける
　体感温度を下げるには「風」が効果的です。エアコンの温度を下げなくても、サーキュレーターや扇風機の風を暑がりな人に直接当てるだけで、体感温度は2℃〜3℃下がります。

・着脱しやすい「羽織りもの・ひざ掛け」を準備する
　寒いと感じる人は、カーディガンやストール、ひざ掛け、靴下などを活用して自衛しましょう。首・手首・足首の「3つの首」を温めるだけで、冷えをかなり緩和できます。

・「接触冷感グッズ」や「氷のう」を活用してもらう
　暑がりな人には、接触冷感素材のシートやクッション、保冷剤（首元や脇の下を冷やすもの）を使ってもらうのもおすすめです。局所的に体温を下げることで、部屋全体を冷やさずに済みます。

・風向きを「水平（上向き）」にする
　エアコンの冷気は重いため下に溜まります。風向きを下に設定していると、足元ばかりが冷えて寒さを感じやすくなります。風向きは「水平」または「上向き」にし、部屋全体に冷気を巡らせましょう。

◆体感温度の違いを理解して、お互い快適に！

　太っている人が暑がりなのは、皮下脂肪の断熱効果や代謝による発熱など、身体の仕組み上避けられない理由があります。
　どちらか一方だけが我慢するのではなく、「エアコンの基本設定温度は下げすぎず、風量や便利グッズで個別に調整する」というルールを作るのが、家庭や職場で快適に過ごす一番のポイントです。
　ぜひ今日からできる工夫を取り入れて、夏を乗り切っていきましょう！