子どもの夏バテ・寝冷えを防ぐ！夜のエアコンつけっぱなしで親が気をつけるべき4つのポイント

投稿 2026年6月12日　更新 2026年6月12日

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• 風邪予防

　いよいよ本格的な夏が近づき、夜中の寝苦しさに悩まされる季節がやってきました。
　熱中症対策のためにも「夏の夜はエアコンをつけっぱなしにするのが正解」と言われますが、これが「子ども部屋」となると、少し心配になりませんか？
　「まだ子どもが小さくて、自分で暑い・寒いが言えない」
　「つけっぱなしだと、朝方に冷えすぎて風邪をひいてしまうのでは？」
　子どもは大人よりも体温調節が未熟で、寝相も激しいため、エアコンの使い方にはちょっとしたコツが必要です。今回は、小さなお子様が朝までぐっすり、安全に眠るためのエアコン活用術と注意点を詳しく解説します！

◆子ども部屋のベストな設定温度は「26℃〜28℃」

　まず迷うのが設定温度ですが、子ども部屋では「26℃〜28℃」の間で調整するのが理想的です。

　ここで知っておきたいのは、「子どもは大人よりもずっと暑がり」だということ。子どもは新陳代謝が活発で体温が高く、大人の2倍近く汗をかきます。大人の感覚で「28℃でちょうどいいかな」と思っても、子どもにとっては暑くて寝苦しく、寝汗をびっしょりかいていることがよくあります。

　まずは「27℃」あたりからスタートし、お子様の手足を触ってみて、冷たくなりすぎていなければその温度をキープしてあげましょう。

◆つけっぱなしの夜に「絶対に気をつけるべき4つのポイント」

　夜通しエアコンを稼働させるときは、以下の4つのポイントをセットで行うことで、寝冷えや体調不良を完璧に防ぐことができます。

・風向きは「一番上（水平）」、風量は「自動」
　冷たい空気は下に溜まる性質があります。エアコンの風が子どもに直接当たると、体温が急激に奪われて風邪をひく原因になります。
　風向きは必ず一番上（天井方向）に向け、風が部屋の上空を回って優しく降りてくるようにします。また、風量を「弱」で固定すると部屋に冷えムラができるため、「自動」に設定してエアコンにパワーをコントロールさせましょう。

・布団は剥がされる前提！「スリーパー」の活用も
　子どもは寝返りを打つたびに布団を蹴飛ばします。夜中に親が何度も布団をかけ直すのは大変ですし、睡眠不足になってしまいますよね。
　そこでおすすめなのが、着るお布団と言われる「スリーパー」です。通気性と吸水性の良いガーゼ素材や薄手の綿のスリーパーをパジャマの上から着せておけば、どれだけ寝相が悪くてもお腹や肩が冷えるのを防いでくれます。

・ベストな置き場所の「温湿度計」でリアルタイムに確認
　以前の記事でもご紹介した通り、空気の温度は「高さ」で変わります。
　ベッドや敷布団など、「お子様が実際に寝ている床からの高さ」に合わせて温度・湿度計を置いてください。大人の目線の高さにある温度計が27℃でも、床付近は24℃まで冷え切っていることがあるため、子どもの寝床の正確な温度を把握することが大切です。

・「朝の冷え込み」を想定して、お腹を守る服装に
　夜中の2時〜4時頃は、外の気温も下がり、一日のうちで最も部屋が冷え込む時間帯です。パジャマはズボンにお腹をしっかりインできるものを選び、寝汗をかいたときのために吸汗性の良い下着を一枚中に着せてあげると、寝冷え対策として完璧です。

◆エアコンを味方につけて、家族みんなで快眠を！

　子どもの健康を守るための結論は、「エアコンは消さずにつけっぱなしにして、衣服（スリーパーやパジャマ）で引き算・足し算の調整をする」ことです。

　夜中に暑さで何度も目が覚めてしまうと、子どもの成長に必要な質の良い睡眠がとれず、夏バテの原因にもなってしまいます。

　正しい設定と事前の準備で、冷えすぎを防ぎながら、親子で朝まで気持ちよく夏を乗り切ってください！